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ORIENTAÇÕES
POSTURAIS NAS ATIVIDADES DIÁRIAS
-
ANDAR:
Caminhar sempre olhando à frente, ombros levemente posicionados
para trás e cabeça para o alto. Dê preferência
para sapatos confortáveis e evite usar salto alto. Cuidado
para não sobrecarregar a região lombar, para isso
contraia levemente os glúteos.
- EM
PÉ: Quando ficar parado por muito tempo
para realizar qualquer atividade como: ficar em filas, lavar louça,
passar roupa, cozinhar, etc...; tenha sempre um apoio nos pés
(banquinho), ou mantenha sempre um dos troncos à frente,
faça com os joelhos levemente dobrados. Ex. escovar os
dentes, lavar roupas, etc...
- SENTAR:
Sempre com o tronco ereto num angulo de 90º, com apoio nas
costas e nos pés, evite cruzar as pernas.
- DORMIR:
A densidade do colchão deverá ser de acordo com
o peso corpóreo de cada indivíduo. Este deverá
ser firme para não moldá-lo.
Dê preferência para a posição de lado
usando travesseiro alto de forma que a cabeça fique na
mesma altura que o corpo, e as pernas levemente dobradas.
Evite dormir de bruços.
- LEVANTAR
CAMA: Sempre passe pela posição
de lado auxiliando com as mãos para erguer o tronco, simultaneamente
vá colocando as pernas para fora da cama.
- AGACHAR:
Para agachar completamente adote a posição semi-ajoelhado
( dobre um joelho colocando-o no chão ). Nunca leve o tronco
a frente coma as pernas esticadas.
- ELEVAR:
Evite esticar o corpo para levantar ao alto. Dê preferência
em subir num banquinho.
- DIRIGIR:
O banco do carro deve estar posicionado num angulo de 90º
se for permanecer muito tempo dirigindo use uma almofada na região
lombar.
ORIENTAÇÕES
PARA LOMBALGIA
-
Evitar a hiperlordose, ou seja não empinar as nádegas
contraindo o abdome e glúteos.
Saiba
mais...
Dr.ª Eliane Batistela
FISIOTERAPEUTA |
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