O home office, principalmente depois da pandemia, trouxe flexibilidade de horários e novas dores variadas. Mais de 70% dos trabalhadores em regime remoto sentem dores que não tinham antes, principalmente na coluna, pescoço e ombros.

A causa quase sempre está na ergonomia inadequada. Cadeiras, mesas e monitores improvisados forçam nosso corpo a adotar posturas prejudiciais por horas, resultando em sobrecarga muscular e articular.

Para criar um ambiente de trabalho saudável, siga 3 regras de ouro:

• Coluna e Pernas: Sente-se com os pés apoiados no chão e mantenha joelhos e quadris em um ângulo de 90°. Suas costas devem estar totalmente apoiadas no encosto da cadeira.
• Monitor: A parte superior da tela deve estar na altura dos seus olhos, evitando que você incline o pescoço.
• Punhos: Mantenha-os em uma posição neutra e reta ao digitar, sem dobrá-los para cima ou para baixo.

Além de ajustar seu espaço, pausas ativas são essenciais. Nos banners a seguir, mostramos 3 exercícios simples para fazer durante o dia. Se a dor já se instalou, procure um de nossos especialistas.

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